Tips Ampuh Mencegah Birthday Blues Saat Ulang Tahun

Birthday blues. Bagi sebagian orang, hari ulang tahun adalah momen istimewa dalam hidup. Selain bertambahnya umur, orang yang berulang tahun akan mendapatkan ucapan selamat, doa dan hadiah.

Beberapa orang akan memilih menghabiskan waktu dengan keluarga, sahabat, atau pasangan. Pada hari itu seseorang pasti akan merasakan kebahagiaan karena dapat merayakan ulang tahun dengan orang terdekat.

Namun ada beberapa orang atau mungkin Anda yang justru merasa sedih, cemas, bahkan stres saat hari ulang tahunnya. Jika hal tersebut terjadi, barangkali orang tersebut terkena birthday blues.

Birthday blues
Gejala birthday blues saat hari ulang tahun

Pengertian birthday blues

Birthday blues atau juga sering disebut birthday depression, adalah kondisi seseorang yang mengalami rasa stres, cemas, dan tertekan saat hari ulang tahunnya. Kebalikan dari individu pada umumnya, seseorang justru merasa sedih di hari bahagia tersebut.

Ada beberapa aspek yang membuat seseorang mengalami birthday blues, yaitu sebagai berikut.

1. Umur semakin bertambah

Semua orang mengetahui jika ulang tahun merupakan proses bertambahnya umur. Umur semakin bertambah, maka akan makin banyak pula masalah yang muncul, misalnya secara fisik, seperti bentuk tubuh yang mulai berubah dan munculnya kerutan di wajah. Selain itu, kedewasaan usia menuntut tanggung jawab yang juga makin besar. Hal ini yang terkadang membuat seseorang tidak siap menjalaninya.

2. Keinginan belum tercapai

Saat ulang tahun, seseorang akan mengingat harapan-harapan apa saja yang telah tercapai. Keinginan yang belum terwujud bisa menimbulkan stres dan kecewa, sehingga muncul perasaan bahwa dirinya tidak berharga.

3. Ekspektasi tidak sesuai realita

Seseorang mungkin mengira keluarga atau sahabat terdekat mengingat hari ulang tahunnya dan memberikan hadiah. Jika ekspektasi yang dipikirkan tidak sesuai dengan kenyataan, bisa timbul perasaan tidak dicintai yang dapat memicu kekecewaan dan kesedihan. 

Gejala birthday blues

Ada beberapa gejala yang dialami saat birthday blues menyerang, yaitu :

  • Tidak bersemangat saat ulang tahun
  • Merasa cemas,sedih, dan tertekan saat hari ulang tahun
  • Nafsu makan menurun
  • Tubuh terasa sakit
  • Tidak percaya diri
  • Menghindari kontak dengan keluarga atau sahabat
  • Keinginan melakukan self-harm hingga muncul pikiran untuk bunuh diri.

Secara umum penderita birthday depression akan mengalami gejala di atas. Namun tidak selamanya gejala yang sama terjadi pada setiap orang. Segera periksakan kepada ahli kejiwaan jika merasakan beberapa gejala tersebut.

Cara mencegah birthday blues

1. Tidak banyak rencana

Hindari membuat banyak rencana menjelang ulang tahun karena bisa memicu stres. Buatlah rencana sederhana dan sesuai dengan kemampuan, untuk meminimalkan resiko stres dan rasa kecewa ketika rencana yang diinginkan tidak terwujud.

2. Mengalihkan dengan kegiatan lain

Anda bisa melakukan kegiatan seperti olahraga atau hobi yang disenangi sebelum hari ulang tahun. Hal ini bisa mengurangi dampak birthday blues.

3. Berpikir positif

Cobalah untuk berpikir positif pada hari ulang tahun. Misalnya saat merasa belum berhasil mencapai harapan, berpikirlah bahwa Anda sedang atau masih berproses untuk meraihnya. Ingatlah berbagai pencapaian yang berhasil dilakukan tahun-tahun sebelumnya. Anda pasti akan semakin termotivasi dalam meraih tujuan yang belum dicapai.

4. Tidak berekspektasi terlalu tinggi

Berpikirlah secara realistis tentang harapan saat hari ulang tahun. Bersyukurlah dan menghargai apa yang dilakukan orang sekitar untuk merayakan ulang tahun. Meskipun pemberiannya hanya sederhana, tetapi Anda akan merasa puas dan terhindar dari perasaan kecewa karena ekspektasi berbeda dari yang diharapkan.

5. Merayakan dengan wajar

Rayakan ulang tahun sesuai keinginan dan kemampuan Anda. Hal terpenting saat ulang tahun adalah bukan seberapa mewah acara yang ada, tetapi kebahagian yang dirasakan karena bisa berkumpul dengan keluarga atau sahabat terdekat.

Sebenarnya Kesedihan yang timbul karena birthday blues akan berhenti dengan sendirinya. Namun jika stres dan kesedihan tidak kunjung hilang, segera konsultasikan dengan psikolog atau psikiater.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pin It on Pinterest